Warming-Up und Mobility-Exercises – Hoch das Knie / High Knee Walk

Warming-Up und Mobility-Exercises – Hoch das Knie / High Knee Walk

Auch die Übung "High Knee Walk" eignet sich gut für dein Warming-Up.

Du trainierst und aktivierst damit vor allem die hintere Oberschenkelmuskulatur.

„High Knee Walk“ - So geht’s:

• Im Stand (aufrecht und schulterbreit) winkelst du dein rechtes Bein an und ziehst dann das rechte Knie mit den Händen zum Oberkörper heran.

• Der Oberkörper bleibt während der Bewegung aufrecht.

• Halte die Position für etwa 2 – 3 Sekunden. (=Dehnposition)

• Setzte nun das rechte Bein relativ schwungvoll nach vorne ab.

• Winkele nun das linke Bein an und ziehe das linke Knie mit den Händen zum Oberkörper heran.

• Auch hier bleibt der Oberkörper während der Bewegung aufrecht.

• Lege auf diese Art und Weise – je nach Platz – etwa 20m zurück.

• Alternative: / Wiederholungen: 4 – 10

• Serien: 2 - 4

• Variation: Wenn du die kurze Dehnposition etwas länger hältst, kannst du so auch deine statische Gleichgewichtsfähigkeit trainieren.
  

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JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING

Master of Arts in Gesundheitsmanagement und Prävention

Triathlon-Trainer-B-Lizenz (Langdistanz)

Kontakt /Mail: info@aktiv-training.de

web: www.aktiv-training.de

Triathlon Trainer: http://triathlon-trainer.blogspot.de/

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