Warming-Up und Mobility-Exercises – Seitlicher Ausfallschritt / Side Step
Auch die Übung "Seitlicher Ausfallschritt" eignet sich gut für dein Warming-Up.
Technisch gesehen hört sich diese Übung in der Durchführung ganz einfach an und in der Praxis ist das auch der Fall. - Und selbst wenn sie dir dann zu leicht vor kommt, ist die Übung trotzdem wichtig, denn du trainierst die sog. Abduktoren. Diese Muskulatur ist zuständig für das Abspreizen der Beine vom Körper (Abduktion = Wegführen / Abspreizen).
„Seitlicher Ausfallschritt“ - So geht’s:
In der aufrechten Ausgangsposition sind die Füße etwa hüftbreit voneinander entfernt.
Beuge dann zunächst leicht die Knie- und Hüftgelenke.
Lehne dann deinen Oberkörper aus der Hüfte leicht nach vorne.
Mache mit dem rechten Bein einen Ausfallschritt nach rechts und drücke dich dabei zeitgleich mit den linken Bein in diese Richtung ab (lasse dich bzw. dein rechtes Bein nicht einfach nur nach rechts fallen9,
Der linke (gegengleiche) Arm unterstützt die Bewegung des rechten Beines, in dem er sich schwungvoll nach vorne bewegt.
Bewege nun dein linkes Bein Richtung rechtes Bein und bewege dich für 10 – 20m mit seitlichen (Ausfall-)Schritten des rechten Beines durch den Raum.
Wechsele dann das Bein.
Hast du zu wenig Platz, bewegst du dich wieder in die Ausgangsposition zurück. Mache dann 10 – 15 Wiederholungen und wechsele dann die Seite.
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