Nordic Hamstring Curl - So geht´s:

Übungsbeschreibung Nordic Hamstring Curl

• Kniee dich mit beiden Knien auf eine adäquate Unterlage (nicht zu weich, nicht zu hart)
• Ein Trainingspartner hält deine Knöchel. 
• Setze die Zehen auf.
• Bewege dich langsam mit dem Oberkörper Richtung Boden.
• Bremse die Bewegung langsammit der hinteren Oberschenkelmuskulatur ab (ischiocrurale Muskulatur / Beinbizeps) - Das ist der wichtigste Teil bei dieser Übung.
• Fange dich dann mit den Armen ab
• Berühre mit der Brust den Boden
• Drücke dich mit Hilfe deiner Arme wieder hoch in die Ausgangsposition.

Für den Einstieg sind 2 mal 5 Wiederholungen (1 - 2 mal pro Woche) völlig ausreichend.




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