Donnerstag, 24. Dezember 2020

"Each day is a small lifetime. It’s a little life you get to live that most people in history do not. It’s a little life you get to share with the precious few who also enjoy this moment in history. Live a good life today."

- James Clear

-------------

Samstag, 19. Dezember 2020

May good luck be with you

May good luck be with you wherever you go, and your blessings outnumber the shamrocks that grow.

Irish Blessing

---

Dienstag, 1. Dezember 2020

Kohlendioxid, Atmung und Sauerstoffversorgung

Die Atmung und das Kohlendioxid

Die Atmungsaktivität wird vom Kohlendioxidgehalt im Blut bestimmt (und nicht vom mangelnden Sauerstoff).

Wenn das Gehirn merkt, das zu viel Kohlendioxid im Blut ist, ist es an der Zeit Luft (und somit Sauerstoff) einzuatmen und – wichtig – Kohlendioxid ab zu atmen.

Die grundsätzliche Funktion des Kohlendioxides im menschlichen Körper

Das Kohlendioxid im menschlichen Körper sorgt grundsätzlich dafür, das Sauerstoff aus zu den Zellen gelangt.

Somit werden Muskeln und Organe mit Sauerstoff versorgt.

Dies geschieht indem das Hämoglobin (ein Blutbestandteil) den Sauerstoff aus der Lunge zu den Geweben transportiert.

Dort setzt das Hämoglobin den Sauerstoff frei. Und das gelingt um so effektiver, desto eher die Kohlendioxidkonzentration stimmt.

Stimmt die Kohlendioxidkonzentration nicht (mehr) werden Teile des Sauerstoffes zurückgehalten, und nicht an das Gewebe und die Zellen abegeben.

JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING

Master of Arts in Gesundheitsmanagement und Prävention

Triathlon-Trainer-B-Lizenz (Langdistanz)

Leichtathletik C-Lizenz

Kontakt /Mail: info@aktiv-training.de

web: www.aktiv-training.de

---

Donnerstag, 19. November 2020

Leichtathletik at home

Leichtathletik at home – Band 2: Grundlagenausdauer für Mehrkämpfer

von Jörg Linder | 16. November 2020

Kindle Ausgabe

Bei Kindle Unlimited Mitgliedschaft kostenlos Erfahren Sie mehr

oder für 2,99 € kaufen

Alter: Ab 12 Jahren

--------

Jörg Linder / www.aktiv-training.de

Sport-Reha-Training: https://www.aktiv-training.de/download/05_01.03.2010/Sport-Reha-Training.pdf

----

Samstag, 14. November 2020

Omega-3-Fettsäuren und Entzündungen und deine Immunfitness

Omega-3-Fettsäuren (EPA und DHA) spielen bei der Immunabwehr eine wichtige Rolle.

Diese Fettsäuren liefern wichtige Bausteine für Entzündungsauflösende Substanzen ( = Resolvine).

Resolvine fördern das, was der Name – engl.: to resolve - nahelegt: Das Auflösen der Entzündungen.

JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING

Master of Arts in Gesundheitsmanagement und Prävention

Triathlon-Trainer-B-Lizenz (Langdistanz)

Leichtathletik C-Lizenz

Kontakt /Mail: info@aktiv-training.de

web: www.aktiv-training.de

---

Samstag, 31. Oktober 2020

Health

"The first wealth is health."

- Ralph Waldo Emerson

---

Freitag, 30. Oktober 2020

Personal Training ab 02.11.2020 / Zweiter Lockdown

Personal Training ab 02.11.2020 / Zweiter Lockdown:

- Nach aktuellem Stand, ist Personal Training unter Einbehaltung der Abstands- und Hygieneregeln weiterhin "zulässig" (1:1).

- Auch eine 1:2-Betreuung ist "zulässig", wenn die zweite Person im gleichen Haushalt wie die erste Person lebt.

Allerdings sind die Verordnungen, die die Grundsatzempfehlung der Mininisterpräsidenten-Bundeskanzlerin-Runde umsetzen noch nicht online. Um auf der sicheren Seite zu sein, ist das abzuwarten.

----

JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING

Master of Arts in Gesundheitsmanagement und Prävention

Triathlon-Trainer-B-Lizenz (Langdistanz)

Kontakt /Mail: info@aktiv-training.de

web: www.aktiv-training.de

Gesundheitsförderung

"Da es sehr förderlich für die Gesundheit ist, habe ich beschlossen, glücklich zu sein."

– Voltaire

----------

Montag, 26. Oktober 2020

Persistence

„Nothing in this world can take the place of persistence. Talent will not: nothing is more common than unsuccessful men with talent. Genius will not; unrewarded genius is almost a proverb. Education will not: the world is full of educated derelicts. Persistence and determination alone are omnipotent.“ –

Calvin Coolidge

—

Montag, 19. Oktober 2020

It is our attitude at the beginning.....

"It is our attitude at the beginning of a difficult task which, more than anything else, will affect its successful outcome."

- William James

Sonntag, 18. Oktober 2020

Try something

"Take a method and try it. If it fails, admit it frankly, and try another. But by all means, try something."

- Franklin D. Roosevelt

------

Dienstag, 13. Oktober 2020

Mastering change

„You cannot control what happens to you, but you can control your attitude toward what happens to you, and in that, you will be mastering change rather than allowing it to master you.“

– Brian Tracy

—

Sonntag, 11. Oktober 2020

Happiness

"Happiness is when what you think, what you say, and what you do are in harmony."

- Mahatma Gandhi

------------

Donnerstag, 8. Oktober 2020

Go out

"If you want to conquer fear, don't sit home and think about it. Go out and get busy."

-Dale Carnegie

---

Donnerstag, 10. September 2020

Warming-Up und Mobility-Exercises – Seitlicher Ausfallschritt / Side Step

Warming-Up und Mobility-Exercises – Seitlicher Ausfallschritt / Side Step

Auch die Übung "Seitlicher Ausfallschritt" eignet sich gut für dein Warming-Up.

Technisch gesehen hört sich diese Übung in der Durchführung ganz einfach an und in der Praxis ist das auch der Fall. - Und selbst wenn sie dir dann zu leicht vor kommt, ist die Übung trotzdem wichtig, denn du trainierst die sog. Abduktoren. Diese Muskulatur ist zuständig für das Abspreizen der Beine vom Körper (Abduktion = Wegführen / Abspreizen).

„Seitlicher Ausfallschritt“ - So geht’s:

In der aufrechten Ausgangsposition sind die Füße etwa hüftbreit voneinander entfernt.
Beuge dann zunächst leicht die Knie- und Hüftgelenke.
Lehne dann deinen Oberkörper aus der Hüfte leicht nach vorne.
Mache mit dem rechten Bein einen Ausfallschritt nach rechts und drücke dich dabei zeitgleich mit den linken Bein in diese Richtung ab (lasse dich bzw. dein rechtes Bein nicht einfach nur nach rechts fallen9,
Der linke (gegengleiche) Arm unterstützt die Bewegung des rechten Beines, in dem er sich schwungvoll nach vorne bewegt.
Bewege nun dein linkes Bein Richtung rechtes Bein und bewege dich für 10 – 20m mit seitlichen (Ausfall-)Schritten des rechten Beines durch den Raum.
Wechsele dann das Bein.
Hast du zu wenig Platz, bewegst du dich wieder in die Ausgangsposition zurück. Mache dann 10 – 15 Wiederholungen und wechsele dann die Seite.

----------

JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING

Master of Arts in Gesundheitsmanagement und Prävention

Triathlon-Trainer-B-Lizenz (Langdistanz)

Kontakt /Mail: info@aktiv-training.de

web: www.aktiv-training.de

Triathlon Trainer: http://triathlon-trainer.blogspot.de/

-------------

Mittwoch, 9. September 2020

Warming-Up und Mobility-Exercises – Hoch das Knie / High Knee Walk

Warming-Up und Mobility-Exercises – Hoch das Knie / High Knee Walk

Auch die Übung "High Knee Walk" eignet sich gut für dein Warming-Up.

Du trainierst und aktivierst damit vor allem die hintere Oberschenkelmuskulatur.

„High Knee Walk“ - So geht’s:

Im Stand (aufrecht und schulterbreit) winkelst du dein rechtes Bein an und ziehst dann das rechte Knie mit den Händen zum Oberkörper heran.
Der Oberkörper bleibt während der Bewegung aufrecht.
Halte die Position für etwa 2 – 3 Sekunden. (=Dehnposition)
Setzte nun das rechte Bein relativ schwungvoll nach vorne ab.
Winkele nun das linke Bein an und ziehe das linke Knie mit den Händen zum Oberkörper heran.
Auch hier bleibt der Oberkörper während der Bewegung aufrecht.
Lege auf diese Art und Weise – je nach Platz – etwa 20m zurück.
Alternative: / Wiederholungen: 4 – 10
Serien: 2 - 4
Variation: Wenn du die kurze Dehnposition etwas länger hältst, kannst du so auch deine statische Gleichgewichtsfähigkeit trainieren.

----------

JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING

Master of Arts in Gesundheitsmanagement und Prävention

Triathlon-Trainer-B-Lizenz (Langdistanz)

Kontakt /Mail: info@aktiv-training.de

web: www.aktiv-training.de

Triathlon Trainer: http://triathlon-trainer.blogspot.de/

-------------

Dienstag, 8. September 2020

Warming-Up und Mobility-Exercises – Ausfallschritt gehend / Walking Lunge

Warming-Up und Mobility-Exercises – Ausfallschritt gehend / Walking Lunge

Ein „Lunge“ (engl. / sprich: Lansch) ist ein Ausfallschritt.

Auch die Übung "Walking Lunge" eignet sich gut für dein Warming-Up.

Du trainierst und aktivierst damit:

die hintere Oberschenkelmuskulatur des jeweils vorderen Beines
den Hüftbeuger des jeweils hinteren Beines

„Walking Lunge“ - So geht’s:

Im Stand (aufrecht und schulterbreit) sind die Arme an der Hüfte.
Mache mit dem rechten Bein einen großen Ausfallschritt nach vorne.
Bewege gleichzeitig das linke Bein nach unten, bis das Knie fast den Boden berührt.
Halte den Oberkörper dabei möglichst aufrecht.
Halte den Ausfallschritt für 2 – 3 Sekunden.
Mache nun mit dem linken Bein einen Ausfallschritt nach vorne.
Wiederholungen: 4 – 10 (je nach Platz)
Serien: 2 - 4
Variation 1: Auf Gras oder einen anderen weichen Untergrund, kannst du dich mit dem Knie bis auf den Boden bewegen (und dich anschließend mehr auf die Hüftbeuger-Dehnung konzentrieren)
Variation 2: Du bewegst dich durch einen kräftigen Abdruck des rechten Beines wieder in die Ausgangsposition zurück und nimmst dann das linke Bein für den Ausfallschritt. (genaugenommen ist das dann „nur“ ein Ausfallschritt und kein Walking Lunge)
Variation 3: Wenn du in den Ausfallschritt gehst, konzentrierst du dich auf eine möglichst hohe Kniebewegung.

----------

JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING

Master of Arts in Gesundheitsmanagement und Prävention

Triathlon-Trainer-B-Lizenz (Langdistanz)

Kontakt /Mail: info@aktiv-training.de

web: www.aktiv-training.de

Triathlon Trainer: http://triathlon-trainer.blogspot.de/

-------------

Montag, 7. September 2020

Warming-Up und Mobility-Exercises – Die Raupe / Inchworm

Die Übung "Die Raupe" eignet sich gut für dein Warming-Up.

Du trainierst und aktivierst damit:

deine Rumpfmuskulatur
deine hinteren Oberschenkel und
deine Schultern

„Inchworm / Raupe“ - So geht’s:

Aus dem Stand (aufrecht und schulterbreit) beugst du dich nach vorne unten bis du – vor den Fußspitzen – mit deinen Fingerspitzen den Boden erreichst. - Das ist die Ausgangsposition.
Idealerweise sind und bleiben die Knie dabei gestreckt. Das muss aber nicht zwingend so sein – du kannst die Knie also auch leicht beugen (langfristig bleibt es sinnvoll, eine Kniestreckung anzustreben)
Wandere jetzt mit den Händen abwechselnd nach vorne.
Halte die Arme dabei gestreckt.
Halte ab jetzt auch die Beine und Knie gestreckt. (aufgrund des veränderten Winkels ist das jetzt auf jeden Fall möglich)
Bleibe bei der Bewegung stabil in der Körpermitte. Halte die Rumpfmuskulatur angespannt (atme aber trotzdem weiter).
Wandere mit den Händen mindestens bis zur Liegestütz-Position, bei der sich Hände, Ellenbogen und Schultern auf einer Linie befinden. Das ist die Einsteiger-Variante.
Gerne wanderst du mit deinen Händen weiter nach vorne, bis sich die Hände ein Stück vor deinem Kopf befinden.
Wichtig ist dabei, in der Körpermitte stabil zu bleiben und nicht einzuknicken.
Halte die Endposition für 2 – 3 Sekunden.
Aus dieser Position beginnst du nun, mit den Füßen zu den Händen nach vorne zu wandern.
Nach dem du die Ausgangsposition erreicht hast, bewegst du wieder die Hände nach vorne in Richtung Liegestützposition.
Wiederhole das Ganze 5 – 10 mal.

Beim Bewegungsablauf ist es wichtig, zwischen Hand- und Fußbewegung zu trennen:

Bewegen sich die Hände, ruhen die Füße.
Bewegen sich die Füße, ruhen die Hände.

----------

JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING

Master of Arts in Gesundheitsmanagement und Prävention

Triathlon-Trainer-B-Lizenz (Langdistanz)

Kontakt /Mail: info@aktiv-training.de

web: www.aktiv-training.de

Triathlon Trainer: http://triathlon-trainer.blogspot.de/

-------------

Mittwoch, 2. September 2020

Warming-Up und Mobility-Exercises - Der Surfer

Warming-Up und Mobility-Exercises - Der Surfer

Die Übung "Der Surfer" eignet sich gut für dein WarmingUp:

„Der Surfer“ - So geht’s:

Aus dem Stand machst du einen seitlichen Ausfallschritt – d.h. du beugst das rechte Knie und streckst das linke Bein.
Das gebeugte (rechte) Knie ragt dabei idealerweise nicht über den rechten Fuß hinaus.
Spüre die Dehnung im gestreckten (linken) Bein.
Drehe jetzt den Oberkörper und die Arme nach links.
Der linke Arm wird dabei ganz ausgestreckt und der rechte so wie beim Bogenschießen angewinkelt (gebeugter Ellenbogen).
Die Arme befinden sich jetzt auf einer Linie.
Strecke auch die Hand des linken (gestreckten) Armes und die Hand des gebeugten Armes aus.
Du blickst zunächst zum gestreckten Arm.
Dann bewegst du deinen Kopf Richtung gebeugter Ellenbogen.
Bleibe etwa 5 - 10 Sekunden in dieser Position.
Dann bewege deinen Kopf langsam hin und her.
Mache 2 – 5 Wiederholungen.
Wechsele dann die Seite.
Variation: Du wechselst langsam und rhythmisch das Standbein und blickst dabei immer in Richtung ausgestrecktem Arm. Im Lauf der Zeit kannst du auch mit der Tiefe des Ausfallschrittes experimentieren.

----------

JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING

Master of Arts in Gesundheitsmanagement und Prävention

Triathlon-Trainer-B-Lizenz (Langdistanz)

Kontakt /Mail: info@aktiv-training.de

web: www.aktiv-training.de

Triathlon Trainer: http://triathlon-trainer.blogspot.de/

-------------

Dienstag, 1. September 2020

Radfahren

»Radfahren ist ein großer Teil der Zukunft. Es muss so sein. Es läuft etwas falsch in einer Gesellschaft, die mit dem Auto zum Training ins Fitnessstudio fährt.«

Bill Nye

-----------

Montag, 31. August 2020

Adjust the action steps

"When it is obvious that the goals cannot be reached, don't adjust the goals, adjust the action steps."

- Confucius

--------

Freitag, 28. August 2020

But obstacles don't have to stop you

"If you're trying to achieve, there will be roadblocks. I've had them; everybody has had them. But obstacles don't have to stop you. If you run into a wall, don't turn around and give up. Figure out how to climb it, go through it, or work around it."

- Michael Jordan

----

Donnerstag, 20. August 2020

Life is a series of natural and spontaneous changes

"Life is a series of natural and spontaneous changes. Don't resist them - that only creates sorrow. Let reality be reality. Let things flow naturally forward in whatever way they like."

- Lao Tse
---

Mittwoch, 19. August 2020

Calisthenics

Bild: Jörg Linder /

Calisthenics

----------

JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING

Master of Arts in Gesundheitsmanagement und Prävention

Triathlon-Trainer-B-Lizenz (Langdistanz)

Kontakt /Mail: info@aktiv-training.de

web: www.aktiv-training.de

Triathlon Trainer: http://triathlon-trainer.blogspot.de/

-------------

Montag, 17. August 2020

Do the difficult things while they are easy

"Do the difficult things while they are easy and do the great things while they are small. A journey of a thousand miles must begin with a single step."

- Lao Tse

----

Dienstag, 11. August 2020

Time enough

"The butterfly counts not months but moments, and has time enough."

- Rabindranath Tagore

--------------

Donnerstag, 23. Juli 2020

Life

"All of life is peaks and valleys. Don't let the peaks get too high and the valleys too low."

- John Wooden

----

Montag, 6. Juli 2020

Outdoorfitness

Bild: Jörg Linder /

Nordschwarzwald / Outdoorfitness

----------

JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING

Master of Arts in Gesundheitsmanagement und Prävention

Triathlon-Trainer-B-Lizenz (Langdistanz)

Kontakt /Mail: info@aktiv-training.de

web: www.aktiv-training.de

Triathlon Trainer: http://triathlon-trainer.blogspot.de/

-------------

Montag, 15. Juni 2020

Sunshine

"Keep your face to the sunshine and you cannot see a shadow."

- Helen Keller

---

Mittwoch, 3. Juni 2020

Klimmzugtraining

Bild: Jörg Linder

Klimmzugtraining

----------

JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING

Master of Arts in Gesundheitsmanagement und Prävention

Triathlon-Trainer-B-Lizenz (Langdistanz)

Kontakt /Mail: info@aktiv-training.de

web: www.aktiv-training.de

Triathlon Trainer: http://triathlon-trainer.blogspot.de/

-------------

Mittwoch, 13. Mai 2020

Personal Training Baden-Baden

Personal Training / Baden-Baden / Bühl / Offenburg / Karlsruhe / Nordschwarzwald:

https://www.aktiv-training.de/personal_training.html

https://www.aktiv-training.de/download/04_angebote/04_aktiv-training_beinhaltet/personal-training.pdf

Ihr Personal Trainer Jörg Linder

Mail: info@aktiv-training.de

...

Sonntag, 10. Mai 2020

Too often we underestimate the power of a touch and a smile

"Too often we underestimate the power of a touch, a smile, a kind word, a listening ear, an honest compliment, or the smallest act of caring, all of which have the potential to turn a life around."

- Leo Buscaglia

--