Swimming training in cold water

 "Regular swimming training in cold water seems to have a positive effect on various systems such as the cardiovascular system, endocrine system, immune system and the psyche.  

However, cold water swimming still poses a significant health risk for inexperienced and untrained swimmers. It is recommended that in order to fully benefit from the metabolic and thermogenic effects of cold water swimming, a grade and progressive acclimatization program is required and preferably done under supervisor.  

That being said, cold water swimming (ice, cold and winter swimming) is an exciting new discipline and further research is required to fully
understand the health benefits of its undertaking."

Quelle:  file:///C:/Users/JRG~1/AppData/Local/Temp/ijerph-17-08984.pdf

Beat Knechtle et al: Cold Water Swimming—Benefits and Risks / October 2020:

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JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING

Master of Arts in Gesundheitsmanagement und Prävention

Triathlon-Trainer-B-Lizenz (Langdistanz)

Leichtathletik C-Lizenz

Kontakt /Mail: info@aktiv-training.de

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Der Kälteschock beim Winterschwimmen (Open Water)

Durch den Kälteschock beim Winterschwimmen (Open Water) verengen sich die Gefäße in der Haut. 

Dagegen erweitern sich die die Blutgefäße im Körperinnern. 

Dadurch wird die Durchblutung der inneren Organe sichergestellt.

Gleichzeitig kurbeln Stresshormone wie Nor-Adrenalin den Kreislauf an und das ­Hormon Sero­tonin ­erzeugtGlücksgefühle.

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Eine Reihe von Problemen seit der Covid-19-Impfung

 ".....Die ehemalige Nummer 25 der Welt, Jeremy Chardy, sagt, er habe nach der Einnahme des COVID-19-Impfstoffs eine „Reihe von Problemen“ und seine Saison 2021 ist vorbei. In diesem Sommer beschloss der 34-jährige Chardy, sich impfen zu lassen, und es hat nicht gut geklappt.

Chardy, jetzt auf Platz 73 der Weltrangliste, behauptet, er könne nicht trainieren und spielen. „Seit ich meinen Impfstoff bekommen habe [zwischen den Olympischen Spielen und den US Open], habe ich ein Problem, ich habe eine Reihe von Problemen.

Als Ergebnis kann ich nicht trainieren, ich kann nicht spielen. [...] Ich nehme mir lieber mehr Zeit, um mich selbst zu heilen und sicher zu sein, dass ich in Zukunft keine Probleme haben werde....."

- Quelle: https://www.tennisworldde.com/tennis/news/Interviews/13378/jeremy-chardy-ich-bereue-es-geimpft-worden-zu-sein-jetzt-habe-ich-mehrere-probleme/

Sportler und Impfung

 „Warum werden junge, superfitte, gesunde Sportler geimpft, die keine Chance haben, an Covid zu sterben? Wir haben die Älteren und Schwächeren geimpft. Hören Sie auf, Sportler zu zwingen. Der Weltranglistenerste Novak Djokvic hat den Impfstoff zugunsten einer natürlichen Immunität gemieden, und letzte Woche sagte der 23-jährige Stefanos Tsitsipas, die Nummer 3 der Weltrangliste, während der Western & Southern Open in Cincinnati: „Der Impfstoff ist nicht ausreichend getestet worden, er ist neu und hat einige Nebenwirkungen. Ich sehe einfach keinen Grund für jemanden in meiner Altersgruppe, sich impfen zu lassen." 

- Pat Cash

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Seilspringen / Rope-Skipping

 Seilspringen – Grundlegende Technik:

• Aufrechter Stand mit leicht gebeugten Knie.

• Die Oberarme liegen am Körper an.

• Kreise das Seil hauptsächlich aus den Handgelenken (teilweise auch aus dem Unterarm).

• Springe beidbeinig auf dem Vorfuß

Seilspringen Basic Jump mit Zwischensprung

• Nutze die grundlegende Technik und mache pro Seildurchschlag zwei Sprünge

Seilspringen Basic Jump ohne Zwischensprung

• Nutze die grundlegende Technik und mache pro Seildurchschlag einen Sprung

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Wissenschaft, behaupte dich!

"....Statt sich weiterhin vereinnahmen und so ihre gute wissenschaftliche Reputation missbrauchen zu lassen, sollten die STIKO-Mitglieder die Reißleine ziehen und gemeinsam ihre Ämter in der Kommission niederlegen. Nur so kann sich die Wissenschaft wieder behaupten."

Quelle:  https://www.aerztezeitung.de/Medizin/Die-STIKO-Mitglieder-sollten-zuruecktreten-422036.html?fbclid=IwAR2cofgbz3C-YX3Ypj4CvPb0PZDOLmPPcscasFLz6TEfMdjZK_ei4MlVVZ8

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Wichtig!!

Corona-infiziert ist NICHT gleich krank!

Corona-positiv =  Corona-positiv - ist aber nicht gleich Corona-erkrankt.

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Risiken

 Klare Risiken für Krankheit und auch (zu frühen) Tod sind:

- Immobilität

- Stürze

- behandlungsbedingte Schäden und Folgeerkrankungen

- und intellektuelle Einschränkungen

Also alles Dinge, die auch was mit dem Lebensstil und der Lebensweise und der richtigen odere fehlenden Bewegung (Bewegungsmangel) zu tun haben.

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Individuelle Gesundheit und Lebensstil

Qualitativ gute Nahrungsmittel und wenig Übergewicht verbessern dein Leben und deinen Gesundheitszustand.

Dazu kommt der Verzicht auf Suchtmittelmissbrauch, der sich gesundheitsförderlich auswirkt.

Auch gute Sozialkontakte spielen hier eine wichtige Rolle. Und gerade die sind und waren durch die Corona-Maßnahmen stark eingeschränkt. Eine niedrige Exposition (wie es so schön heißt) gegenüber Umweltgiften ist ebenfalls hilfreich. 

Umweltgifte gibt es viele: Verkehr, PFC im Grundwasser (Landkreis Rastatt), aber auch beruflich bedingter Kontakt zu Reinigungsmitteln etc.

In der Kindheit ist ein Training des Immunsystems wichtig: Kontakte zu Mikroorganismen trainieren das Immunsystem. Eine Vermeidung von diesen Kontakten schwächt das Immunsystem und wirkt sich negativ auf die Immunfitness in späteren Jahren aus.

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Creation

"The more you create, the more powerful you become. The more you consume, the more powerful others become." 

 

 - James Clear

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Immunfitness

Verlasse dich lieber auf dein Immunsystem - statt auf die Pharmaindustrie.

Lese und recherchiere über Immunfitness - statt Corona-Politik-Meldungen.

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Patience

 "Patience is a competitive advantage.  In a surprising number of fields, you can find success if you are simply willing to do the reasonable thing longer than most people."  

- James Clear

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Treppenhops und Seilspringen

Du brauchst eine Treppe und ein Springseil

Treppenhops und Seilspringen

• 1 Min. Seilspringen beidbeinig und locker

• Treppenhops - mit links nach oben seitlich abspringen und auf der nächsten Treppenstufe mit rechts landen und für 3 Sekunden stabilisieren und halten, dann mit rechts nach oben seitlich abspringen und auf der nächsten Treppenstufe mit links landen etc.
  

• 1 Min. Seilspringen beidbeinig und locker

• Treppenhops

• 1 Min. Seilspringen beidbeinig und locker

• Treppenhops - mit links abspringen, mit rechts landen und für 3 Sekunden stabilisieren und halten, dann mit rechts abspringen, mit links landen etc.

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Mehliskopf / Nordschwarzwald

 

Bild:  Jörg Linder 


Mehliskopf / Nordschwarzwald 

 

April 2021

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Triathlon Trainer: http://triathlon-trainer.blogspot.de/

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Unnachahmlich

 "Die meisten Nachahmer lockt das Unnachahmliche." 

- Marie Ebner-Eschenbach

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Be wise

"Knowledge is like knowing the names of all the streets in a city. Wisdom is knowing how to get from one place to another." 

 - John Holt

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Vibrationstraining

Vibrationstraining (Beschleunigungstraining ) mit der Fitvibe in Baden-Baden-Neuweier: 

http://www.aktiv-training.de/angebote_vibrationstraining.html

 

.....so bald die Corona-Verordnung auch ein indoor-Training wieder zu lässt.

Aktuell: Personal Training nur outdoor. 

 

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Thoughtful action

"A simple rule for life and work:  

Don’t rush, but don’t wait. Thoughtful action."

 - James Clear

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Rückentraining im Liegen

Latdrücken in Rückenlage

Ausgangsposition: Du liegst mit gestreckten Beinen auf dem Rücken und ziehst die Fußspitzen an.

Ablauf:

Die Arme liegen am Körper, wobei die Ellenbogen im rechten Winkel gebeugt sind (Unterarme und Hände zeigen also nach oben). Drücke die Ellenbogen nun aktiv in den Boden, so das sich der Oberkörper vom Boden abhebt. Führe die Schulterblätter zusammen und halte die Position für 3 – 5 Sekunden.

Du trainierst mit dieser Übung deine Rückenmuskulatur – Latissimus dorsi – daher der Ausdruck Latdrücken.

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Getting started

"Whenever you are stuck searching for the optimal plan, remember: Getting started changes everything." 

- James Clear

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Leichtathletik at home für Sprinter

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