Donnerstag, 22. August 2013

Übung: Einrollen

Einrollen im Sitzen oder Stehen - So geht´s:

Ausgangsposition Sitzen:

sitzend auf Stuhlkante - Hände auf Knie.

Ausführung:

Kopf und Oberkörper langsam vorbeugen - rollen Sie die Wirbelsäule ein ("Wirbel für Wirbel") - wieder langsam aufrichten, genau genommen: aufrollen ("Wirbel für Wirbel")  

6 - 8 Wiederholungen / Dauer - Gesamt: ca. 3 Minuten
:



Jörg Linder - Master of Arts in Gesundheitsmanagement und Prävention


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Vibrationstraining in 76534 Baden-Baden (Vibrationsplatte). 
5er/10er/20er-Karte - Personal Training oder für 2 Personen; 
Dauer: 30 Minuten;   in Verbindung mit Sturprävention und / oder Einzelübungen aus Tai Chi, Funktionellem Training etc.: Trainingsdauer: 45 - 60 Minuten 
Preise (30 Min. Vibrationstaining / Personal Training / 1 Person) im August 2013: 
5er-Karte: 209.- Euro brutto (statt: 279.-) / 10er-karte: 379.- Euro brutto (statt: 449.-) / 20er-karte: 699.- Euro (statt: 789.-). Buchung zu diesem Preis bis 31.08.2013. Trainingsbeginn: nach Vereinbarung.
Terminvereinbarung / Anfrage / Probetraining: Mail: info@aktiv-training.de  / Mobil: 0177 / 4977232 
Im mobilen Einsatz haben wir die Vibrationshanteln. Hierbei wird mehr der Oberkörper trainiert.
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JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING
Mauerbergstraße 110
76534 Baden-Baden
Tel.: 07223 / 8004699
Mobil: 0177 / 4977232
Mail: info@aktiv-training.de
Fax: 07223 / 8005271
Aktiv-Training: www.aktiv-training.de
Sturzprävention: www.sturztraining.de
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Freitag, 16. August 2013

Muskuläres Gleichgewicht und Körperhaltung

Körperhaltung ist ein Oberbegriff und bezieht sich auf Form und Position der Wirbelsäule und der Relation der Extremitäten.

Die Körperhaltung ist jedoch nie isoliert von Umwelt, Situation und Umgebung.

Sie kann statisch oder dynamisch sein.

Eine "gute Haltung" ist am ehesten eine Haltung, in der Knochen und Gelenke am wenigsten belastet sind.

Eine sehr spezifsche Haltung (z.B. Zeitfahren auf dem Rennrad) kann auch eine sehr gute Haltung sein (situationsadäquat), auch wenn sie physiologisch (durch Überstreckung der Halswirbelsäule) etwas ungeschickt ist.

Für eine "gute" Körperhaltung "benötigt" man in jedem Fall folgende Voraussetzungen:

- muskuläre Voraussetzungen

- anatomische Voraussetzungen

- adäquate Mobilität

Ein muskuläres und skelettales Gleichgewicht ist hierzu nötig - unabhängig von der Aktivität und der Anstrengung.

Beispiele:

Beim Gehen und Laufen kann (sollte) die Körperhaltung durch Ökonomie (Idealfall auf langen Strecken), Leichtigkeit, Effektivität und Gleichgewicht gekennzeichnet sein.

Beim Gewichtheben (Last heben mit mehr oder weniger langen Hebeln) dagegegen sollte die Haltung durch eine gute Basis (Füße und Beine) und durch eine hohe Effektivität (wird erreicht durch situationsadäquate Mobilität und Stabilität) gekennzeichnet sein.




Jörg Linder - Master of Arts in Gesundheitsmanagement und Prävention


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Vibrationstraining in 76534 Baden-Baden (Vibrationsplatte). 
5er/10er/20er-Karte - Personal Training oder für 2 Personen; 
Dauer: 30 Minuten;   in Verbindung mit Sturprävention und / oder Einzelübungen aus Tai Chi, Funktionellem Training etc.: Trainingsdauer: 45 - 60 Minuten 
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5er-Karte: 209.- Euro brutto (statt: 279.-) / 10er-karte: 379.- Euro brutto (statt: 449.-) / 20er-karte: 699.- Euro (statt: 789.-). Buchung zu diesem Preis bis 31.08.2013. Trainingsbeginn: nach Vereinbarung.
Terminvereinbarung / Anfrage / Probetraining: Mail: info@aktiv-training.de  / Mobil: 0177 / 4977232 
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Dienstag, 13. August 2013

Arthrose: Belastbare Strukturen durch Training

Arthrose wird oft mit "Gelenkverschleiß" gleichgesetzt bzw. übersetzt.  Das ist ein recht anschaulicher Begriff:  Das Gelenk wird x-mal benutzt, dann ist es bzw. der Knorpel des Gelenkes "verbraucht", ähnlich wie ein Maschinenbauteil.
Dieser anschauliche Begriff hat mit der Wirklichkeit allerdings gar nichts zu tun.
Denn: Bewegung und (adäquate) Belastung ist die Voraussetzung für einen belastbaren Knorpel und ein belastbares Gelenk.

Grobe Fehlbelastungen können selbstverständlich ein Gelenk schädigen; ausgeschlossen werden können aber als alleinige Ursache:  Übergewicht und intensive Beanspruchung. 

 Sekundäre Arthrosen können sich in bereits gestörten Gelenken entwickeln - z.B. kann ein Wirbelgelenk degenerieren, d.h. die Bandscheiben zwischen den Wirbelkörpern mindern sich in ihrer Höhe. Das führt wiederum dazu, das sich die Wirbelkörper annähern.

 Ein adäquates Training führt immer dazu, das die Strukuren belastbarer werden.


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Freitag, 9. August 2013

Der größte Einfluss und das größte Hindernis

"Den größten Einfluss auf uns haben – wir. Das bedeutet auch: Das größte Hindernis für uns sind – wir. 
Wir machen uns die Bewältigung dieses Hindernisses von Natur aus nicht einfach. 
In unserem Innern stehen wir uns teilweise selbst im Weg: Die beiden Hirnhälften können sich gegenseitig hemmen. 
Die linke Hälfte kann dazu drängen, logisch und rational zu agieren. 
Die rechte Hälfte verweist intuitiv auf unsere Erfahrung. Die rechte Hälfte lässt sich leichter aktivieren, wenn man in positiver Stimmung ist, besonders wenn eine schwierige Aufgabe und negative Erfahrungen oder Einflüsse zu bewältigen sind."

Michael Groß 



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Dienstag, 6. August 2013

AKTIV-TRAINING: Vibrationstraining: Trainingsintensität anpassen

AKTIV-TRAINING: Vibrationstraining: Trainingsintensität anpassen: Wie bei jedem Training gilt auch beim Vibrationstraining:   Die Trainingsintensität muss schrittweise angepasst und erhöht werden, um wirks...
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