Warming-Up und Mobility-Exercises - Der Surfer
Die Übung "Der Surfer" eignet sich gut für dein WarmingUp:
„Der Surfer“ - So geht’s:
Aus dem Stand machst du einen seitlichen Ausfallschritt – d.h. du beugst das rechte Knie und streckst das linke Bein.
Das gebeugte (rechte) Knie ragt dabei idealerweise nicht über den rechten Fuß hinaus.
Spüre die Dehnung im gestreckten (linken) Bein.
Drehe jetzt den Oberkörper und die Arme nach links.
Der linke Arm wird dabei ganz ausgestreckt und der rechte so wie beim Bogenschießen angewinkelt (gebeugter Ellenbogen).
Die Arme befinden sich jetzt auf einer Linie.
Strecke auch die Hand des linken (gestreckten) Armes und die Hand des gebeugten Armes aus.
Du blickst zunächst zum gestreckten Arm.
Dann bewegst du deinen Kopf Richtung gebeugter Ellenbogen.
Bleibe etwa 5 - 10 Sekunden in dieser Position.
Dann bewege deinen Kopf langsam hin und her.
Mache 2 – 5 Wiederholungen.
Wechsele dann die Seite.
Variation: Du wechselst langsam und rhythmisch das Standbein und blickst dabei immer in Richtung ausgestrecktem Arm. Im Lauf der Zeit kannst du auch mit der Tiefe des Ausfallschrittes experimentieren.
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