Donnerstag, 12. September 2013
Donnerstag, 5. September 2013
Rumpfstabilisierung mit Fitnessband oder Seilzug
Ziel der Übung:
Kräftigung der aufrichtenden Rumpfmuskulatur.
Ausgangspostion:
Fitnessband / Tube (o.ä.) ist unten in Fußhöhe befestigt (im Studio: Seilzug).
Sie stehen frontal und leicht vorgeneigt zum Fitnessband / Tube / Seilzug.
Sie halten beide Enden des Bandes / Tubes mit den Handflächen nach innen, die Arme zeigen gestreckt zum Ftinessband.
Durchführung:
Armbewegung über den Kopf nach oben (langer Hebel).
Oder: Durchführung mit gebeugtem Ellenbogengelenk (Kurzer Hebel)
Jörg Linder - Master of Arts in Gesundheitsmanagement und Prävention
—————————————————————
JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING
Mauerbergstraße 110
76534 Baden-Baden
Tel.: 07223 / 8004699
Mobil: 0177 / 4977232
Mail: info@aktiv-training.de
Fax: 07223 / 8005271
Facebook: https://www.facebook.com/joerglinderaktivtraining
Aktiv-Training: www.aktiv-training.de
Sturzprävention: www.sturztraining.de
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Kräftigung der aufrichtenden Rumpfmuskulatur.
Ausgangspostion:
Fitnessband / Tube (o.ä.) ist unten in Fußhöhe befestigt (im Studio: Seilzug).
Sie stehen frontal und leicht vorgeneigt zum Fitnessband / Tube / Seilzug.
Sie halten beide Enden des Bandes / Tubes mit den Handflächen nach innen, die Arme zeigen gestreckt zum Ftinessband.
Durchführung:
Armbewegung über den Kopf nach oben (langer Hebel).
Oder: Durchführung mit gebeugtem Ellenbogengelenk (Kurzer Hebel)
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Dienstag, 3. September 2013
Übung: Kopf zur Seite neigen
Kopfübung - Kopf zur Seite neigen - So geht´s:
Ausgangsposition Stand:
Ausführung:
Kopf aktiv zur Seite neigen ("Ohr zur Schulter bewegen") - Hände bleiben passiv - Am Endpunkt der Bewegung, den Kopf dort lassen (ca. 3 - 5 Sekunden) - Sie spüren dabei eine Dehnung am Hals auf der anderen Seite - wieder langsam zurück.
Trainingsziel: Mobilisierung der Halswirbelsäule
:
Insgesamt 1 - 2 Minuten.
Jörg Linder - Master of Arts in Gesundheitsmanagement und Prävention
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Ausgangsposition Stand:
Ausführung:
Kopf aktiv zur Seite neigen ("Ohr zur Schulter bewegen") - Hände bleiben passiv - Am Endpunkt der Bewegung, den Kopf dort lassen (ca. 3 - 5 Sekunden) - Sie spüren dabei eine Dehnung am Hals auf der anderen Seite - wieder langsam zurück.
Trainingsziel: Mobilisierung der Halswirbelsäule
:
Insgesamt 1 - 2 Minuten.
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Vibrationstraining: www.fitvibe-vibrationstraining.blogspot.com
Montag, 2. September 2013
Reduktion der Muskelmasse im Alter
"Als
ursächlich für die Reduktion der Muskelmasse wird sowohl eine
verringerte Anzahl
an sog. motorischen Einheiten (= alle von einem Motoneuron angesteuerten
Muskelfasern) , wie auch eine verringerte Anzahl und Dicke der
Muskelfasern des schnellkontrahierenden Muskelfasern angenommen.
Es wird in diesem Zusammenhang auch von einer verringerten Leitgeschwindigkeit der Nervenzellen ausgegangen, was zu einem reduzierten Reflexverhalten führt.
Durch die geschilderte Situation ist die motorische Kontrolle der Betroffenen reduziert und in der Folge das Sturzrisiko erhöht.
Hieraus gewinnt ein differenziertes Krafttraining - auch und gerade - im Alter eine zunehmend hohe Bedeutung.
Ein Rückgang der motorischen Fähigkeiten unterhalb eines bestimmten Schwellenwertes wird durch Training verhindert bzw. verzögert und abgemildert. "
Jörg Linder - Master of Arts in Gesundheitsmanagement und Prävention
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Es wird in diesem Zusammenhang auch von einer verringerten Leitgeschwindigkeit der Nervenzellen ausgegangen, was zu einem reduzierten Reflexverhalten führt.
Durch die geschilderte Situation ist die motorische Kontrolle der Betroffenen reduziert und in der Folge das Sturzrisiko erhöht.
Hieraus gewinnt ein differenziertes Krafttraining - auch und gerade - im Alter eine zunehmend hohe Bedeutung.
Ein Rückgang der motorischen Fähigkeiten unterhalb eines bestimmten Schwellenwertes wird durch Training verhindert bzw. verzögert und abgemildert. "
Meinen vollständigen Artikel zu dem og. Thema finden Sie hier: https://www.xing.com/topics/de/notwendigkeit-von-krafttraining-im-alter-und-sturzpravention-41734
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Übung: Beckenkippung
Beckenkippung im Kniesitz - So geht´s:
Ausgangsposition Kniesitz:
Kniesitz - Hände mit Handflächen nach innen oberhalb des Gesäßes auflegen
Ausführung:
Die Hände schieben das Becken nach vorne und zurück.
10 - 15 Wiederholungen / Dauer - Gesamt: ca. 2 Minuten
Trainingsziel: Mobilisierung
:
Jörg Linder - Master of Arts in Gesundheitsmanagement und Prävention
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Ausgangsposition Kniesitz:
Kniesitz - Hände mit Handflächen nach innen oberhalb des Gesäßes auflegen
Ausführung:
Die Hände schieben das Becken nach vorne und zurück.
10 - 15 Wiederholungen / Dauer - Gesamt: ca. 2 Minuten
Trainingsziel: Mobilisierung
:
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