Samstag, 24. März 2012

Crossover-Training: Tai-Chi und Functional Training


Wir kombinieren Übungen aus dem Tai Chi und Qi Gong mit den effektivesten Übungen aus dem Spektrum des Funktionellen Trainings.

Beispiel für eine entsprechende Trainingseinheit:

10 - 15 Minuten Übungen aus dem Qi Gong

10- 15 Minuten Rotationsübungen / Rumpfrotation und Rückentraining

10 - 15 Minuten Hüftraining und Kniebeugetraining

10  Minuten Seilspringen ( Technik, beidbeinig, Intervalle, einbeinig)

10 - 15 Minuten Übungen bzw. Übungsabfolge aus dem Tai Chi




JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING
Personal Training / Kleingruppentraining
Gesundheitsmanagement / BGM / Gesundheitsförderung / BGF
Vibrationstraining / Funktionelles Training
Gesundheitsooaching / Lauftherapie


Trainings-Termine für Personal Training, Privatpersonen, Gruppen und Firmen auf Anfrage und nach Vereinbarung



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Mauerbergstraße 110
76534 Baden-Baden
Tel.: 07223 / 8004699
Mobil: 0177 / 4977232
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Donnerstag, 15. März 2012

Bauchfett - Organfett

Das (Unterhaut-)Fett  (das sichtbare Fett)

Das Unterhautfett liegt direkt unter der äußersten Schicht der Haut.
 
Dieses Fett können Sie greifen.
 
Wenn Sie trainierte Bauchmuskeln (Six-Pack) haben, und diese nicht sichtbar sind, liegt es am (Zuviel) des Unterhaut-Fettgewebes.

Organfett:

Das Organfett liegt zwichen den Organen - quasi "versteckt". 
 
Es lässt sich nicht anfassen, wölbt aber bei beinem "Zuviel davon" den Bauch nach außen.
 
Das Organfett (bzw. zuviel davon) ist ungesund und in keinster Weise Gesundheitsfördernd.

Es begünstigt  Krankheiten wie zu hohen Blutdruck (Hypertonie),  Insulinresistenz (kann zu Diabetes führen), erhöhte Cholesterinwerte (LDL-Cholesterin),  einem gestörten Gleichgewicht von LDL zu HDL-Cholesterin und führt zu einem niedrigeren Testosteronspiegel.

Männer haben in der Regel mehr Organfett als Frauen. 
 
Frauen können aber mit der  Menopause, mehr Organfett entwickeln (das weniger Östrogen produziert wird).

Das epikardiale Fett rund um Herz zählt zum Organfett. Es gilt sogar als stoffwechselaktiv.
 
Durch Training, eine gesunde Ernährung und Flüssigkeitszufuhr (Wasser) wird das epikardiale Fett positiv beeinflusst.



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Sonntag, 4. März 2012

Mobility-Training

Hier weitere Beispiele für ein effektives Mobilitätstraining:



Video von: Scott Sonnon / http://www.youtube.com/watch?v=p9cN--Cf5CU

Zum Beispiel ist die Übung Side-Bent  (Minute 08:07) (Beugung zur Seite im Stehen und die Dehnung / Stretch halten) eine sinnvolle, wenn auch anstrengende Übung. Falls Sie der Side-Bent nicht anstrengen sollten, überpürfen Sie bitte Ihre Übungsausführung. (.....oder Sie sind sehr erfahren und vertraut mit diesem Bewegungsablauf)
 


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