Umgang mit Hindernissen

" Ein Hauptunterschied zwischen ängstlichen und angstfreien Golfern liegt im jeweiligen Umgang mit Hindernissen und Schwierigkeiten. Ängstliche Golfer neigen zum Versuch, Hindernisse und Schwierigkeiten zu ignorieren und vorzugeben, dass sie nicht existieren. Angstfreie Golfer tendieren dazu, die Hindernisse im Voraus zu identifizieren, anzuerkennen, und sich so gut wie möglich vorzubereiten, um sie zu überwinden." 

Aus: Gio Valiante / Mike Stachura: Fearless Golf. Kapitel: Leitfragen für angstfreies Golf – Seite189

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Personal Training Baden-Baden: Wunderbare Weihnachten 2014

Personal Training Baden-Baden / Jörg Linder, wünscht Ihnen:

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Der Darm und das Gehirn

"....Nun aber ermöglichen modernste molekular- und neurobiologische Methoden einen neuen Blick auf den Körper und die komplexen Zusammenhänge im Organismus. Der Darm ist für eine solche ganzheitliche Herangehensweise prädestiniert. Das liegt an seiner speziellen Beziehung zum Gehirn. Anders als bei Atmung oder Herz-Kreislauf gibt es im Denkorgan kein Areal, das speziell für die Verdauung zuständig ist. Der Darm regelt seine Geschäfte selbst. Etwa vier- bis fünfmal so viele Nervenzellen wie im Rückenmark durchziehen dafür seine Wände......"
Quelle und vollständiger Artikel: http://www.spiegel.de/spiegelwissen/neue-forschung-wie-der-darm-das-wohlbefinden-beeinflusst-a-934518.html

 

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Krankmachendes Fett ??!!??

".....Die Einkaufsregale sind voll von Low-Fat und Light-Produkten, auf diesem Weg soll der Anteil des Körperfetts in der Bevölkerung verringert werden.

Doch die Realität sieht anders aus, Übergewicht wird mittlerweile als globale Epidemie eingestuft und ruckläufige Entwicklungen sind noch lange nicht in Sicht. Fett als Krank- und Dickmacher zu bezeichnen hat sich als größter Flop in der Ernährungsgeschichte erwiesen....."

Quelle und vollständiger Artikel: http://www.profit-bremen.de/blog/fette-l%C3%BCge/

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Test

Test


http://www.dondino.de/?ref=63722

Das Gehirn passt sich an

".........Wie wiederholte negative Gedanken und Verhaltensweise zu zu unerwünschten Veränderungen im Gehirn führen können, so können auch postive Gedanken und Verhaltensweisen vorteilhafte Veränderungen nach sich ziehen .....Sie sind also in der Lage, die Kontrolle über ihr Gehirn zu übernehmen und ihr Leben in eine neue Richtung zu lenken,......geht dies nur mit bewusster Arbeit......Gewinnergehirn-Besitzer.....sind bereit, diese Arbeit auf sich zu nehmen. Sie steuern die Formbarkeit ihres Oberstübchens, indem sie mit voller Absicht die von ihnen gewünschten Veränderungen vornehmen und bewusst auf eine Weise denken und handeln, die ihr Gehirn umformt und sie ihre Ziele erreichen lässt...."

Aus : Bronwn / Fenske: So denken Gewinner – Warum Erfolg wenig mit IQ zu tun hat und andere Ergebnisse der Gehirnforschung. – Kapitel 7 / Anpassungsfähigkeit / Seite 207 und 208

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Die Sehne arbeitet wie eine Sprungfeder

Von Perform Better Europe /  Gastautor: Markus Roßmann

" .......dass der elastische Teil bei gleichmäßigen wippenden und federnden Bewegungen (wie zum Beispiel beim Laufen) nicht die Muskulatur ist – sondern die Achillessehne. Bei solchen Bewegungen arbeitet die Sehne nämlich wie eine Springfeder: Sie speichert kurzfristig kinetische Energie und gibt sie dann zum richtigen Zeitpunkt an den Rest des Körpers wieder ab......"

Quelle und vollständiger Text: http://coaches.perform-better.de/trainingsmethoden/faszien-zurueck-zum-spielen-mit-der-bewegung-1432

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It is never too late

"It is never too late to be what you might have been." 

— George Eliot

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Outdoor-Training am Ort Ihrer Wahl und auf den Fitness- und Waldspportpfaden in Baden-Baden-(Rebland) und Iffezheim. 

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Unterhautfettgewebe und Grundumsatz

".....Solange noch vermehrt Unterhautfettgeweben auf den Beinen lagert, nimmt der Beinumfang ersteinmal leicht zu. Langfristig reduziert sich aber der Körperfettgehalt, auch an Armen und Beinen. Vor allem, wenn sie zusätzlich laufen gehen.

Haben Sie bis zu diesem Punkt durchgehalten, kommen wohlgeformte Beine und Arme zum Vorschein. Dafür müssen Sie aber Geduld haben, denn Muskeln wachsen nicht über Nacht, und es dauert etwas, bis die Fettpölsterchen verschwinden.

.........Das Aussehen einer Wettkampfbodybuilderin ist Geschmackssache, aber das Trainingspensum, das für solche Muskelpakete notwendig ist, ist enorm. Eine solche Muskelmasse baut frau nicht versehentlich auf, sondern sie ist das Ergebnis jahrelanger Arbeit und einer sehr disziplinierten Ernährung. Aber schlaff und untrainiert ist auch nicht besonders attraktiv. Zum Glück gibt es viele Facetten dazwischen. Und mit gezieltem Krafttraining lässt sich die Figur hervorragend formen......

Laufen ist sicher ein guter Weg, um Fett zu verbrennen, aber nicht der einzige. Im Gegenteil: Wer regelmäßig Krafttraining macht, erhöht seine stoffwechselaktive Masse. Muskeln sind die Motoren des Körpers, die auch im Leerlauf Energie verbrauchen. Pro Kilogramm zusätzlicher Muskulatur, verbrennen wir rund 100 Kilokalorien pro Tag. Dadurch steigt der Grundumsatz. Gewicht zu reduzieren oder Gewicht zu halten wird einfacher......."  

Quelle: "Der Lauf-Guide für Frauen" - Birkel / Reymann - BLV München 2013  - S.84 / 85   
  
Aus gesundheitlichen Gründen sollten Sie immer aktiv Muskeltraining machen. Sie können natürlich die Phasen, die Häufikgeit und Intensität etwas anpassen. - Der Hauptgrund hierfür wurde im o.g. Text angedeutet: Es ist der überproportionale Muskelmasseverlust bei Untätigkeit. - Und Muskulatur ist notwendig für: Gehen - Stehen - Sitzen - als Prävention vor Rückenschmerzen - zur Sturzprävention etc.



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Ein angstfreier Golfer

"Statt uns zu fragen, wo dieses flüchtige Gefühl von Zuversicht sein mag, unternehmen wir alles, um es selbst zu erzeugen. Wir kontrollieren es, anstatt es uns von den Umständen diktieren zu lassen. Dann hängt die Chance, ein angstfreier Golfer zu sein, von nichts anderem ab als von unserem Willen, alles Denkbare zu tun, um Golfschläge auf ein konkretes Ziel auszuführen......"


Aus: Gio Valiante / Mike Stachura: Fearless Golf. Kapitel: Selbstwirksamkeit - das A und O des Zutrauens. S. 176



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Personal Training und Kleingruppen: Skilanglauf

Wintersaison 2013 / 2014

Skilanglauf / Personal Training und Kleingruppen 


Termine nach Vereinbarung.

Auf WordPress unter:  www.aktivtraining.wordpress.com 

und in unserem weblog http://www.aktiv-training.de/blog/

werden demnächst auch feststehende Termine für Personal Training / Kleingruppentraining zu Sonderkonditionen veröffentlicht. Einfach mal reinschauen!

Natürlich stehen die Termine immer unter Vorbehalt, das eine adäquate Schneedecke vorhanden ist.

Termine buchen? Einfach E-Mail senden an:  info@aktiv-training.de

 

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Trigger Point Foam Roller und Vibrationstraining

"Acceleration Training is ideally done using a platform like the Power Plate, which vibrates in three planes: vertical, horizontal and sagittal (front to back).....These micro-accelerations force your muscles to accommodate, resulting in dramatic improvement in strength, power, flexibility, balance, tone and leanness.....Remember, you can perform many different types of exercises on the Power Plate, including foam rolling, and doing so will enhance your results. Combining the Power Plate and Trigger Point Foam Roller is something I do virtually every day when I am at home. When you stand on the vibrating platform, each muscle in your body reacts in a continuous flow of micro adjustments, contracting reflexively."

 

Quelle: Dr Joseph Mercola / http://fitness.mercola.com/sites/fitness/archive/2013/11/22/foam-roller-exercises.aspx?e_cid=20131122Z2_DNL_art_2&utm_source=dnl&utm_medium=email&utm_content=art2&utm_campaign=20131122Z2&et_cid=DM33882&et_rid=344498383

Video Top 5 Foam Roller Exercises: http://www.youtube.com/watch?v=QJLxruO3su0

Vibrationstraining (dreidimensional / Fitvibe) m in 76534 Baden-Baden-Neuweier / Termine nach Vereinbarung (für 1 - 3 Personen)

 

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Mißerfolg umbewerten

"...…Bewerten Sie einen Misserfolg so um, dass Sie in ihm etwas Gutes finden, auch wenn es nur ein Staubkorn ist…….dass diese bewusste Hinwendung zum Positiven die Aktivitätsmuster im Gehirn verändert……”

Aus:  BROWN / FENSKE – So denken Gewinner -Warum Erfolg wenig mit IQ zu tun hat und andere Ergebnisse der Gehirnforschung – Goldmann 2011 – S. 194 / 195 / 196 / 198

 

Jörg Linder / Master of Arts in Gesundheitsmanagement und Prävention / Dipl.-Sozialarbeiter / Sozialtherapeut / Personal Fitness Trainer

 

 

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Selen ist wichtig

Unter anderem Selen trägt dazu bei, die Anzahl der sog. freien Radikale im Körper gering zu halten.

In der Nahrung kommt Selen in nennenswerten Mengen in Kokosflocken, Steinpilzen, Fisch, Paranüssen, Hefe- und Haferflocken und in Lammfleisch vor.  

Quelle: Dr. Feil / Ernährungscoach / Trias-Verlag
 


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Menschenstopfleber / Die verharmloste Volkskrankheit: Fettleber

• Autor: Dr. Nicolai Worm
• ca. 200 Seiten, 4-farbig
• ISBN 978-3-927372-78-8
• Euro 19,99,-

Menschenstopfleber

Die verharmloste Volkskrankheit: Fettleber

"....Die Fettleber wird zur Volkskrankheit: 40 Prozent der übergewichtigen Kinder, 70 Prozent der übergewichtigen Erwachsenen und bis zu 90 Prozent der Typ-2-Diabetiker sind betroffen......Dr. Nicolai Worm legt neueste wissenschaftliche Erkenntnisse zur Neubewertung von Übergewicht vor. Präzise, aber wie immer in lockerem, laiengerechtem Stil handelt er die Entstehung und die Folgen des Fettleberphänomens ab. Womit wird die Gans zur Produktion der schmackhaften Fettleber gestopft?...."

Quelle: www.trainer-akademie.com

 

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Köprerfettabbau

Fettabbau geschieht global, d.h. in allen Körperregionen gleichzeitig. 
Dafür müssen natürlich Voraussetzngen erfüllt sein, insbesonder müssen mehr Kalorien verbrannt als zugeführt werden.
Auch durch Muskelaufbau erreicht man einen effektiven Kalorienbrauch. Dabei ist es sogar wahrscheinlich, dass durch ein Training der Beinmuskulatur (z.B. durch eine freie Kniebeuge; Ganzkörperübung), auch mehr Fett am Bauch verbrannt wird, als durch eine klassische Bauchübung. 



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SWR-Fernsehen: BETRIFFT vom 06.11.2013

"Die Gschwends - Fitness im Alter" (u.a. mit Personal Trainer Jörg Linder aus Baden-Baden - Autor dieses Blogs)  lief am Mittwoch, 06.11.13 um 21.00 Uhr im SWR-Fernsehen.

Direktlink zur Mediathek:   http://www.swr.de/betrifft/-/id=98466/did=12339594/nid=98466/59csu6/index.html



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Reminder: SWR-Fernsehen - Fitness im Alter

Der 45-Minuten Film  "Die Gschwends - Fitness im Alter" (u.a. mit Personal Trainer Jörg Linder aus Baden-Baden - Autor dieses Blogs)  läuft am Mittwoch, 06.11.13 um 21.00 Uhr im SWR-Fernsehen.



 
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Flotter Dreier für Einsteiger

Triathlontraining für Einsteiger:

 “......Der moderne Triathlon ist in den USA geboren, und wurde seit Beginn der 1980er-Jahre vor allem durch spektakuläre Bilder des Ironman-Hawaii bekannt........ Bekannte Triathlon-Veranstaltungen in Deutschland sind der Ironman in Frankfurt, die Challenge in Roth und der Olympische Triathlon in Hamburg........ wir tasten uns da ganz locker und langsam heran......"

Meinen vollständigen Artikel dazu lesen Sie bei personalfitness.de  / Direktlink: http://www.personalfitness.de/lifestyle/312

Mein Profil bei personafitness.de finden Sie hier: http://www.personalfitness.de/suche/trainer/3257


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Wassergewöhnung / Schwimmeinsteiger

Bei Schwimmeinsteigern steht zunächst die Wassergewöhnung im Vordergrund.

Dies geschieht im flachen Wasser durch Spielformen und unter Ablenkung. Das Ziel dabei ist, zu lernen, sich dem Wasser anzupassen.

Mögliche Spielformen sind:

- Durch das Wasser gehen / Laufen / hüpfen

- mit dem Wasser spielen

- mit dem Ball im Wasser spielen

- mit dem Körper im Wasser spielen und verschiedenes ausprobieren

Weitere Übungsformen sind:

- die Luft anhalten

- Gesicht auf das Wasser legen


Quelle:  Wilke / Daniel: Schwimmen. Limpert-Verlag 2007

 
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Die Gschwends - Fitness im Alter

Der 45-Minuten Film  "Die Gschwends - Fitness im Alter" (u.a. mit Personal Trainer Jörg Linder aus Baden-Baden - Autor dieses Blogs)  läuft am Mittwoch, 06.11.13 um 21.00 Uhr im SWR-Fernsehen.

Direktlink hier: http://www.swr.de/betrifft/betrifft-gschwend-fitness-senioren-test/-/id=98466/sdpgid=858492/nid=98466/did=12135200/193sq1u/index.html

Der SWR-Beitrag aus der Reihe Schlaglicht “Seniorentester im Einsatz - Die Gschwends und die Fitness" lief am 22.10.2013 (Erstaustrahlung). 

Hier der Link zur SWR-Mediathek:  http://swrmediathek.de/tvshow.htm?show=b1549ca0-9c85-11df-b70b-00199916cf68

Vielen Dank für die nette Zusammenarbeit!!
 
 
 
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Läufer aufgepasst!!

Das sollte unbedingt zu eurem Trainingsprogramm gehören:

-  Barfußtraining,

-  sensomotorisches Training

- Kräftigung der Fußmuskulatur

- Kräftigung der Beinmuskulatur

- Kräftigung der Gesäßmuskulatur

- Kräftigung der Rumpfmuskulutur

Warum sollte das zum Trainingsprogramm gehören? 

Ziel ist es läuftertypischen Beschwerden entgegenzuwirken. Mit Lauftraining alleine ist dieses Ziel nicht zu erreichen.

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Hier ein Auszug aus meinem Artikel – Lauf-Training: Marathon: So läuft perfektes Training - der bei personalfitness.de erschienen ist (25.10.2013):

"......Trainieren Sie an ein bis zwei Tagen in der Woche schwerpunktmäßig Kraft. Dauer: 30 bis 40 Minuten. Nutzen Sie als Einsteiger Übungen mit dem eigenen Körpergewicht. Wenn Sie anschließend noch laufen möchten, dann laufen sie NACH dem Krafttraining.

Koordinatives Training und einbeinige Übungen können Sie miteinander koppeln. Viele Übungen aus dem sogenannten Lauf-ABC sind nützlich. Bei einbeinigen Übungen werden die Aspekte Gleichgewicht, Koordination und Kraft hervorragend kombiniert. Trainingsbeispiele sind: einbeinige Kniebeugen und Ausfallschritte......."

Meinen vollständigen Artikel – Lauf-Training: Marathon: So läuft perfektes Training – finden Sie bei personalfitness.de.

Direktlink zum Artikel: http://www.personalfitness.de/lifestyle/311

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Personal Training / Kleingruppentraining / Laufen / Triathlon / Schwimmen (für Erwachsene und Kinder ab 6 Jahren):  nach Vereinbarung



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FITNESS BADEN-BADEN: So steigert Intervalltraining Ihre Ausdauer

FITNESS BADEN-BADEN: So steigert Intervalltraining Ihre Ausdauer: " Spurts, Tempowechsel, Bergläufe: Intervalltraining ist kurzweilig und steigert die Ausdauer. Doch Freizeitsportler riskieren Verle...

Die Seniorentester waren gestern im Einsatz

Die SWR-Seniorentester testeten gestern, bei der Erstaustrahlung des 30-Minuten-Films (Dienstag, 22.10.2013)  bei "Die Gschwends und die Fitness" unter anderem den Autor dieses Blogs Jörg Linder - hier der Direktlink zur Mediathek für den vollen Film:

http://swrmediathek.de/tvshow.htm?show=b1549ca0-9c85-11df-b70b-00199916cf68

Vielen Dank für die nette Zusammenarbeit!!

Der 45-Minuten Film der "Seniorentester im Einsatz" läuft am Mittwoch, 06.11.13 um 21.00 Uhr im SWR-Fernsehen.



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Kraft-Balance-Training / Sturzprävention

2,5 Stunden Crash-Kurs (das ist nicht wörtlich, sondern zeitlich gemeint.....) mit Theorieelementen und Übungen in der Praxis.

Übungen für zu Hause werden am Ende individuell empfohlen. – Theorie und Praxisanteile wechseln sich regelmäßig ab.

Im Fokus steht in Thoerie und Praxis ein Kraft-Balance-Training mit dem eigenen Körpergewicht und ggf. mit Kleingeräten.

Nach dem Kurs erhalten Sie weitere Informationen zum Thema Sturz und Sturztraining per E-Mail.

Teilnehmer: 1 – 3 Personen – auch Angehörige.

Kosten: 44,90.- Euro brutto (bei einer Person);   39,90.- Euro brutto pro Person bei 2 – 3 Teilnehmern. Der Preis bezieht sich auf die in diesem Artikel genannten Termine.

Trainingsort: Trainingsraum  JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING in 76534 Baden-Baden-Neuweier. Adresse: siehe unten.

Anmeldung: Mail: info@aktiv-training.de  – Tel.: 0177 / 4977232  Eine Anmeldung ist erforderlich. Sie erhalten eine Bestätigung per E-Mail oder per SMS.

Termin:  Montag, 28.10.2013 / 09:30 – 12:00 Uhr

Weiterer Termin im November: Montag, 11.11.2013 /  09:30 – 12:00 Uhr

Dezember-Termin:  steht noch nicht fest.

Trainingsort (alternativ):  Das Training kann auch bei Ihnen zu Hause stattfinden (Kleingruppen oder Personal Training); ggf. fallen hier Fahrtkosten an.

Regelmäßige Termine: z.B. 6 mal 60 Minuten - nach Absprache.

Kraft-Balance-Training:  für Einrichtungen, Seniorenresidenzen und Betreutes Wohnen - nach Absprache.


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Jörg Linder – Master of Arts in Gesundheitsmanagement und Prävention
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JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING
Mauerbergstraße 110
76534 Baden-Baden
Tel.: 07223 / 8004699
Mobil: 0177 / 4977232
Mail: info@aktiv-training.de
Fax: 07223 / 8005271
Ich bin dann mal fit: www.ich-bin-dann-mal-fit.com
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Aktiv-Training: www.aktiv-training.de
Sturzprävention: www.sturztraining.de
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Wieder im Einsatz: Die Seniorentester

Die Seniorentester sind wieder im Einsatz – Die Gschwends und die Fitness – Erstaustrahlung: 

Dienstag, 22.10.2013 – SWR – 22:30 Uhr – Schlaglicht:

“......Sie wollen wissen, ob ein Fitnessstudio der richtige Platz für ihre sportliche Karriere ist oder doch lieber das Einzeltraining zu Hause. Sie wollen sicher sein, dass das Fitnessprogramm auch ihrer Gesundheit zugute kommt und ihr nicht schadet.......”

Quelle und Direktlink: http://www.swr.de/tv/-/id=2798/sdpgid=853114/nid=2798/did=12052588/1wskgyq/index.html

u.a. mit Personal Training und Aqua Jogging und Personal Trainer Jörg Linder (Autor dieses Blogs)



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Unser täglich Gift

Viele sog. VOLKSkrankheiten wie Diabetes, Immunerkrankungen, Adipositas aber auch Krebserkrankungen sind laut Wissenschaftlern immer öfter auf unsere Ernährung zurückzuführen. 

Der Dokumentarfilm  "Unser täglich Gift" zeigt, mit welchen Mitteln Druck manipuliert wird um ungesunde und auch giftige Produkte vermarkten zu können. 

Direktlink zu "Unser täglich Gift": http://www.arte.tv/guide/de/042273-000/unser-taglich-gift

  

 Jörg Linder - Master of Arts in Gesundheitsmanagement und Prävention

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TRAINING

Training ist das Fundament.

Training bildet das Fundament.

Training bewirkt einen Kompetenzaufbau.

Training schafft Routinen und Automatismen.

Training bewirkt Souveräntität.

Training verschafft Leistungsreserven.

Training steigert die Leistungsähigkeit.

Training bringt Spass (wenn es zur trainerenden Person passt)

Training stabilisiert den Lebensrhythmus.


Allerdings:  Training fordert auch.  Man muss es selbst tun (regelmäßig).

Und:  Es braucht die Bereitschaft, die übliche Routine und Gewohnheiten für den Zeitraum des Trainings zu verändern, umzugestalten etc. 

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Das Geheimnis des Glücks

„Das Geheimnis des Glücks ist die Freiheit, und das Geheimnis der Freiheit ist der Mut“ (Perikles) 

 

 

 

Optimale Leistung

"Optimale Leistungen sind am ehesten möglich, wenn Körper und Geist die richtige Spannung haben: nicht zu hoch und nicht zu niedrig." (Antje Heimsoeth)

Der Start

"Your present circumstances don't determine where you can go. They merely determine where you start." 

Nido Qubein

 

Rumpfstabilisierung mit Fitnessband oder Seilzug

Ziel der Übung:
Kräftigung der aufrichtenden Rumpfmuskulatur.

Ausgangspostion:
Fitnessband / Tube (o.ä.) ist unten in Fußhöhe befestigt (im Studio: Seilzug).

 Sie stehen frontal und leicht vorgeneigt zum Fitnessband / Tube / Seilzug.

Sie halten beide Enden des Bandes / Tubes mit den Handflächen nach innen, die Arme zeigen gestreckt zum Ftinessband.

Durchführung:

Armbewegung über den Kopf nach oben (langer Hebel).

Oder: Durchführung mit gebeugtem Ellenbogengelenk (Kurzer Hebel)


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Übung: Kopf zur Seite neigen

Kopfübung - Kopf zur Seite neigen - So geht´s:

Ausgangsposition Stand:

Ausführung:

Kopf aktiv zur Seite neigen ("Ohr zur Schulter bewegen") - Hände bleiben passiv - Am Endpunkt der Bewegung, den Kopf dort lassen (ca. 3 - 5 Sekunden) - Sie spüren dabei eine Dehnung am Hals auf der anderen Seite - wieder langsam zurück.

Trainingsziel: Mobilisierung der Halswirbelsäule
:
Insgesamt 1 - 2 Minuten.


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Reduktion der Muskelmasse im Alter

"Als ursächlich für die Reduktion der Muskelmasse wird sowohl eine verringerte Anzahl an sog. motorischen Einheiten (= alle von einem Motoneuron angesteuerten Muskelfasern) , wie auch eine verringerte Anzahl und Dicke der Muskelfasern des schnellkontrahierenden Muskelfasern angenommen. 

Es wird in diesem Zusammenhang auch von einer verringerten Leitgeschwindigkeit der Nervenzellen ausgegangen, was zu einem reduzierten Reflexverhalten führt.

Durch die geschilderte Situation ist die motorische Kontrolle der Betroffenen reduziert und in der Folge das Sturzrisiko erhöht.

Hieraus gewinnt ein differenziertes Krafttraining - auch und gerade - im Alter eine zunehmend hohe Bedeutung.

Ein Rückgang der motorischen Fähigkeiten unterhalb eines bestimmten Schwellenwertes wird durch Training verhindert bzw. verzögert und abgemildert. "

Meinen vollständigen Artikel zu dem og. Thema finden Sie hier:  https://www.xing.com/topics/de/notwendigkeit-von-krafttraining-im-alter-und-sturzpravention-41734

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Übung: Beckenkippung

Beckenkippung im Kniesitz - So geht´s:

Ausgangsposition Kniesitz:

Kniesitz - Hände mit Handflächen nach innen oberhalb des Gesäßes auflegen

Ausführung:

Die Hände schieben das Becken nach vorne und zurück.

10 - 15 Wiederholungen / Dauer - Gesamt: ca. 2 Minuten

Trainingsziel: Mobilisierung
:


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